hantle trening

[...] wiekszych efektow. Moim celem jest przede wszystkim zredukowanie tłuszczu i poprawa wyglądu. Sprzęt jaki posiadam to: Gryf+70kg odważnikow, gryf łamany + 25 kg odwaznikow, 2 hantle regulowane no i ławeczka domowej roboty :) do planu prosze jeszcze dodać trening biegowy bo postanawiam wznowic bieganie po przerwie zimowej... Chodzi mi przede [...]

[...] 23:00-00:00 spac Wychodzi mniej wiecej taki bilans 180g bialka 130g wegli 60g tluszczu 1800kcal Trening Pon. Klata+biceps 1.plaska 10,8,6,6,4 2.skos gora sztanga 10,8 3.skos hantle laczenie w gorze 10,8,8,8 4.rozpietkina skosie gora/linki wyciagu 3x16 razem wychodzi 6serii poniewaz robie rozpietki hantlami serie i przechodze na linki bez [...]

[...] (tu totalnie nie mam siły.... duzo wiecej moge wycisnac na plasko ze sztangą....) 6x15(jeden hantel)kg, 5x15kg, 5x15kg -OHP: 12x20kg, 8x 25kg, 7x 30kg, 6x30kg -Biceps hantle 8x10kg (na łape), 8x10kg -Brzuch -Triceps francuz sztanga łamana na leżąco: 8x20kg, 8x20kg, 8x20kg (Wyciskanie wąsko lepiej mi idzie, w sensie wiecej moge wziac) [...]

[...] lewym a prawym bicepsem... 41 vs 43 cm... 2 cm to już trochę dużo... prosiłbym o jakieś dobre rady trening bica zazwyczaj wyglada tak... 1 -unoszenie sztangli prostej lub łamanej 2 -hantle w oparciu o noge + hantle na modlitewniku lub hantle z suplimacją 3 -któreś z cwiczeń na maszenie angazujące oba bicepsy jednocześnie zazwyczaj 3 serie 12-10-8

[...] szybko rosną, także ewentualne spadki szybko odrobię (+wspomagam się bcaa na wszelki wypadek). Myślałem o jakimś trening A/B 3 razy na tydzień. A: wyciskanie sztangi 4x10-6 hantle skos dodatni 3x12-8 wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3x12-8 unoszenie hantli na bok siedząc 2x12-10 wyciskanie francuskie leżąc 3x10-6 wyprost ręki w opadzie [...]

[...] rękoma w łokciach hantla 12kg 4.podnoszenie sztangi w pozycji stojącej z wyprostowanymi rękoma okolo 20kg 5.wyciskanie sztangi przed glowe60kg dzien IV biceps triceps 1.hantle 16kg 2.triceps na wyciągu ciągniecie w dól jedna rekom 12 kg 3.hantle mlot 16kg 4.triceps wyciag dwiema rekoma 25kg 5.krzywka stojac 32kg 6.triceps podciaganie [...]

Wiek: 21 Wzrost: 178 Waga: 78 Trening domatora co 2 dzień ze względu na brak dostępu do sprzętu (posiadam jedynie hantle) i odległość do najbliższej siłowni. Raz w tygodniu 2h intensywna gra w piłkę ręczną. 7:00 - Posiłek nr 1 - 609kcal Jaja kurze całe - 120g - 145kcal, 13g białko, 10g tłuszcze, 1g węglowodany Płatki owsiane - 100g - [...]

[...] plasko 4x 10-8 - wyciskanie hantlami skos 4x 10-8 - rozpietki w skosie 4x 10-8 - prostowanie rak w przod w bramie na stojaco 4x 10-8 biceps: - sztanga stojac 4x 10-6 - hantle na skosnej lawce z supinacja 4x 10-8 wtorek: nogi: superseria 4x 10-8 -prostowanie nog w siadzie na maszynie -nogi do posladkow w lezeniu na maszynie superseria 4x [...]

Cześć wszystkim jak wiadomo jest to praca ciężka i nie ma za bardzo czasu na jedzenie jakiś tam regularnych posiłków. Niestety po pewnym czasie moja waga zaczęła wybijać wartość 103 kg postanowiłem to zmienić zacząłem chodzić na siłownię. Zaczynałem od treningu obwodowego który znalazłem w necie. Przyjąłem że będę chodził 3 razy w tyg(rożnie to [...]

[...] dla osób początkujących autorstwa Mawashi'ego(jeśli chodzi o obciążenie to póki co przez kilka dni będe musiał zadowolić się baniakami z wodą, bo dopiero co zamówiłem hantle 2x20kg).Czy trening ten wykonywany starannie i regularnie (dni treningowe to poniedziałek, środa, piątek) będzie dobry na spalenie tłuszczu i wyrobienie mięśni, czy [...]

[...] klata plaska 2* 20 12 10 8 6 i max klata skos góra 1*12 12 10 8 6 klata skos dół 12 10 8 6 rozpietki 12 10 8 maszyna 2 x 12 wtorek barki sztanga do gory 2*12 12 10 8 6 hantle do gory 12 10 8 6 hitlery(unoszenie hantli do przodu) 12 10 8 motyle 12 10 8 pajace(hantle na boki) 12 10 8 sroda armagedon Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa: 1)3 ławeczki: pod sztnage z regulacją na brzuch taka zwykła prosta 2)worek bokserski 3)hantle 4) drążek (6 uchwytów) 5)orbitek 6)ekspander i takie różne do rozciągania 7)duża motywacja ;) Dieta: aktualnie tworze, jutro lub pojutrze wrzucę do spr [...]

[...] 3. Jak widac w wiekszosci partii w treningach AiB sotosuje rozne cwiczenia, jednak dla nóg sa one jednakowe,a przy wioslowaniu nastepuje tlyko zmiana sztangi na hantle, może tak zostac? Czy lepiej robic caly czas jedno, a gdy wejde na kreatyne to zroznicowac? Oraz wszelkie poprawki co do kolejności ćwiczeń, ilosci serii itp-mile [...]

[...] kg przy niskim poziomie tłuszczu ,obecny wynosi :13 % Generalnie każdy trening będzie się różnił od poprzedniego w pewnym elemencie (zmiana skosu ławki ,zamiast gryfu na hantle) Przerwy między seriami 2min -2:15sek waga startowa: 79kg poniedialek klatka + biceps klata wyciskanie sztangi płasko hantelki x 10-12 wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] -Mc 110 kg ( ostatnia seria) -Push press 60 kg (ostatnia seria) -Wioslowanie 65 kg (ostatnia seria) -Uginanie ramion ze sztanga gryf+30kg obciazenia ( ostatnia seria)lub -hantle ostatnia seria 18kg(na łape) -Pompki na poreczy bez maszyny ostatnia seria 8x Lub prostowanie -ramion(Cos jak pompki na poreaczach -taka maszyna , wyciska sie w -dol) [...]

I DZIEN Klata+bic+brzuch KLATA 1. skos górny hantle/sztanga 4x 12,10,8,6 progresja ciężaru 2. poziomo hantle/sztanga 4x 12,10,8,6 progresja ciężaru 3. Rozpiętki góra/płasko 4x10 BIC 4. uginanie hantlami z supinacja 4x10 5.modlitewnik sztanga 4x12,10,8,6 progresja ciężaru 6. uginanie w opadzie hantlą 4x10 BRZUCH 7.skrety tułowia z obciążeniem 4X30 [...]

[...] masie, rzeźba Staż treningowy na słowni : 2 lata 2-3 razy w tygodniu, teraz od roku 5-6 razy w tygodniu Uprawiane inne sporty : od roku brak Dostęp do sprzętu: ławeczka, hantle, sztanga, drążek do ściągania z góry Dieta : jem jak popadnie, byleby nie tłusto Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy: aktualnie białko, kreatyna, [...]

Witam ! Jestem poczatkujący , chciałbym zacząć trening HST w domowych warunkach z dostępnym sprzetem , hantle 30kg , ławka prosta , drążek , plan wyglądałby mniej więcej tak : Moj trenig mialby wygladac tak : Klatka - Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 1x - Pompki na poręczach 1x Barki - Wyciskanie hantli sprzed głowy 1x - Unoszenie [...]

[...] zacząć poważnie trenować, jak na razie przez ok. 1,5 miesiąca trenuje lekko, by przygotowywać stopniowo ciało do większego wysiłku. Mam w domu do dyspozycji jedynie hantle 3 kg. A poza tym ćwiczę też z wykorzystaniem domowych warunków, tzn krzesła, łóżko (do pompek). Chciałbym wiedzieć, jakie ilości treningów będą w moim przypadku [...]

[...] (zależy mi na ładnej budowie ciała); Staż: 5 miesięcy lekkich ćwiczeń w domu; Dostępne urządzenia: Ekspander, to co jest w każdym domu, jutro zakupię baniaczki z wodą jako hantle, NIE ma możliwości zainstalowania drążka; Aktywność fizyczna: Co drugi dzień 20-30km na rowerze, od 5 miesięcy codziennie do tej pory lekki trening (opiszę dalej), w [...]